Dags att lägga i en extra växel..

Ligger verkligen efter i planeringen... Har 120 dagar kvar till KK-joggen o 145 dagar kvar till tjejmilen... Men med en extra växel i petad så ska de bara gå :) Blev en timmes morronprommis nu på förmiddan. Va riktigt skönt. Gucci njöt o Moggisen sov som en stock i vagnen. Foten gjorde inte ont förens vi kom ut på asfalten... Men de är bara att bita ihop o linda upp den när jag är hemma. Har bestämt mig nu en gång för alla att KK-joggen o tjejmilen ska bara gå :) Så de är bara att köra hårt på en gång :)

Så nu har jag hittat ett program jag ska följa from idag :)


Idag är de då vila, fast jag kan inte riktigt vila... Så de blir många prommisar o snabba istället :)

Sen ser resten av veckan ut som följande:

Tisdag: Distans 
           *7 km behaglig fart Från 4:30 - 5:30 min/km.
             Lyssna på kroppen och låt dagsformen bestämma.

Onsdag: Vila (många snabba prommisar)

Torsdag: Intervall
            *Uppvärmning 2 km
            *Stegringslopp 4x70m med lugn gång tillbaka. Tänk på tekniken, avslappnad
            *4x4min med 90 sek vila. Fart kring 4:25 - 4:45 min/km
            *20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
            *Nedjogg 2km

Fredag: Vila (många snabba prommisar)

Lördag: Tröskel
           *Tröskelträning/snabbdistans 4km + 3km. Första lugnt och andra i 4:30-5:00 min/km.                          3 min vila mellan  

Söndag: Distans
            *6-8 km lugn löpning på 5:00 - 6:00 tempo beroende på hur det känns
            * 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)


Så detta är schemat för vecka 1, som då redan har börjat ;) Ska lägga in lite lätt styrketräning ikväll. Inte för att jag måste utan för att jag vill :) Sen kosten blir de inga problem med. Proteinshakes, kyckling o potatis.. Gröt till frukost. De kommer gå fint :) Åsså har jag en underbar make som stöttar mig o puschar mig allt jag gör. Är verkligen lyckligt lottad. Nej nu ska jag ta o pimpla lite mera kaffe o sen mysa lite med familjen.

Kommer uppdatera på lördag med schemat för nästa vecka.

Inga undanflykter nu... Bara att köra på så de ryker!!!!!